バタポンソースで鱈のムニエル + 4 品
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
969
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ10.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
