栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
127
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
127
mg
リン
423
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
紅茶120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター7.5 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
