野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 5 品
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリフラワーのポテサラ風エネルギー84 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
104
mg
リン
346
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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えのき1/2袋 (65 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
カリフラワー150 g
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ローメインレタス1/3枚 (11 g)
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ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
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Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
