さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
32.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
45.6
g
糖質
32.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1708
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1729
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A出し汁115.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
