カルシウム満点 ほっこり大根めし + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 心臓弁膜症 尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
118.3
g
糖質
110.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
126
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
118.3
g
糖質
110.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
126
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
大根の葉17 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
つぶあん40.0 g
その他
-
米50 g
-
乾燥パン粉12.0 g
-
もち米30 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
