むきえびで手軽 エビチリ + 5 品
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.3g
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.3 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
