お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
79.9
g
糖質
66.4
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白だし1.0 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
