じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁 + 5 品
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
141
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
141
mg
リン
442
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
れんこん88 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
