小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
25.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
だし昆布0.5 g
-
生鮭(切り身)90.0 g
その他
-
米65 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
砂糖11.0 g
-
酢27.5 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
