簡単 麻婆白菜 + 5 品
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 390kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
箸休めに セロリとさきいかあえエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
78
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
