とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
507
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩1.4 g
-
黒ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
