栗ごはん + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3764
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
450
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3764
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳25.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
-
バニラオイル0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖12.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
