簡単マグロのタルタル パプリカ添え + 4 品
- 5 品
- 254kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 254kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ハーブソルト0.6 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢25.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
