大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 270kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
22.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
25.7
g
糖質
22.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
みつば2.2 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長いも78 g
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
しらす干し2.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.0 g
-
塩1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
