鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
967
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
