とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら21 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉6.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
もち米30 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
グラニュー糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
