驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
384
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
