夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
