炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ:ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
142
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1696
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
142
mg
リン
342
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1696
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
材料: 22 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
大豆缶15.0 g
-
きな粉6.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
白米60 g
-
もち米30 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ2.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
グラニュー糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。