炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 4 品
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 99.6g
  • 食物繊維 10.7g
  • 5 品
  • 555kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 10.1g
  • 炭水化物 99.6g
  • 食物繊維 10.7g
食事のテーマ:ダイエット 尿酸値が高い(痛風) 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
10.1 g
炭水化物
99.6 g
糖質
89.0 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1178 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
142 mg
リン
342 mg
4.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1696 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
11.8 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
254 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.02 g
一価不飽和脂肪酸
3.27 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g
エネルギー
555 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
10.1 g
炭水化物
99.6 g
糖質
89.0 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1178 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
142 mg
リン
342 mg
4.0 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
1696 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
11.8 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
254 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
2.02 g
一価不飽和脂肪酸
3.27 g
多価不飽和脂肪酸
3.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
  • とうがん
    1/8個未満 (110 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • カットトマト缶
    1/6カン (60.0 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    15.0 g
  • あさり(殻つき1人60g)
    83 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (20.0 g)
  • 大豆缶
    15.0 g
  • きな粉
    6.0 g
その他
  • ミックスビーンズ
    20.0 g
  • 雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)
    5.0 g
  • オレガノ(乾燥ハーブ)
    0.3 g
  • チリパウダー
    0.3 g
  • ローリエの葉
    1/6枚 (0.1 g)
  • 白米
    60 g
  • もち米
    30 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお昆布)
    110.0 g
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • だししょうゆ
    2.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 固形コンソメ
    2.0 g
  • バター
    1.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.2 g
  • グラニュー糖
    3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。