クルミとはちみつのせヨーグルト + 6 品
- 7 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.3g
- 7 品
- 437kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
95
mg
リン
311
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
