鯖の塩焼き 大根おろし添え + 6 品
- 7 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.3g
- 7 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
バレンタインに さつまいもトリュフエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
酒12.5 g
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塩0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
