桜えびの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
888
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
600
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
枝豆(冷凍可)50 g
-
三つ葉3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
桜えび1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米60 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白だし(濃縮タイプ)5.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
