納豆と長芋のおやき + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
108
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
108
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)7.8 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
かつおだし180.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
みそ6.0 g
