梅と大葉のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 36.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
36.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
151
mg
リン
478
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
17.54
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
36.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
151
mg
リン
478
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
17.54
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
アジ(三枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
クルミ5.0 g
-
松の実5.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油17.0 g
-
塩1.4 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
塩、胡椒0.5 g
-
小麦粉(薄力粉)2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
