グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル + 7 品
- 8 品
- 443kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.6g
- 8 品
- 443kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴーヤとカラーピーマンのごま油香る和え物エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤとツナのにんにく醤油和えエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏のあっさり味 ゴーヤのおひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
グリルで ゴーヤーのチーズチキングリルエネルギー122 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
146
mg
リン
600
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
285
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
13.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
146
mg
リン
600
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
285
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1.5本 (390 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁10.0 g
-
Aにんにく摩り下ろし1/8片 (0.5 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶35.0 g
-
かつお節0.6 g
-
ツナ缶20.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
かつおだし60.0 g
-
塩0.9 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A醤油11.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
