冷凍うどんとレンジで茄子とツナの冷うどん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

851 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

58.0 g

脂質

36.9 g

炭水化物

82.0 g

糖質

70.3 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1640 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

164 mg

リン

686 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

168 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

7.68 g

一価不飽和脂肪酸

15.00 g

多価不飽和脂肪酸

10.34 g

エネルギー

851 kcal

食塩相当量

5.5 g

たんぱく質

58.0 g

脂質

36.9 g

炭水化物

82.0 g

糖質

70.3 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1640 mg

カルシウム

232 mg

マグネシウム

164 mg

リン

686 mg

鉄

5.9 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

168 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.68 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

96 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

7.68 g

一価不飽和脂肪酸

15.00 g

多価不飽和脂肪酸

10.34 g

玉ねぎ

1/2個 (98 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
きくらげ

2.5 g
なす

1本 (89 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
レモン汁

7.5 g
にんにく

2/3片 (3.5 g)
にんじん

1/8本未満 (3.9 g)
小ねぎ(小口切り)

8.9 g
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン (50.0 g)

A醤油

7.5 g
A酒

10.0 g
ごま油

5.0 g
Bオイスターソース

6.0 g
B砂糖

1.0 g
B片栗粉

4.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

20.0 g
オリーブ油

6.0 g
はちみつ

2.5 g
白ごま

0.8 g
塩

0.3 g
黒こしょう

0.1 g
鶏がらスープの素

1.0 g
黒こしょう

0.1 g
パセリ(みじん切り)

0.1 g
赤ワイン

5.0 g
ケチャップ

2.0 g
酢

2.0 g
顆粒コンソメ

0.5 g