春野菜の彩りオープンオムレツ + 5 品
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
121
mg
リン
563
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
121
mg
リン
563
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
295
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
