厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

960 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

75.4 g

脂質

34.7 g

炭水化物

93.5 g

糖質

81.2 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1832 mg

カルシウム

312 mg

マグネシウム

231 mg

リン

867 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

2.12 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

7.30 g

一価不飽和脂肪酸

13.16 g

多価不飽和脂肪酸

10.58 g

エネルギー

960 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

75.4 g

脂質

34.7 g

炭水化物

93.5 g

糖質

81.2 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1832 mg

カルシウム

312 mg

マグネシウム

231 mg

リン

867 mg

鉄

7.9 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

130 mg

ビタミンB6

2.12 mg

ビタミンB12

6.0 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

4.7 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

7.30 g

一価不飽和脂肪酸

13.16 g

多価不飽和脂肪酸

10.58 g

玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)

3/4個 (150 g)
トマト

1/3個 (52 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
赤パプリカ

1/3個 (56 g)
きくらげ

2.5 g
もやし

1/6袋 (41 g)
レタス

1枚 (31 g)