ごぼう入り鶏バーグ + 5 品
- 6 品
- 785kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 78.7g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.1g
- 6 品
- 785kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 78.7g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
78.7
g
脂質
40.1
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
153
mg
リン
962
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
2.28
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.09
g
一価不飽和脂肪酸
14.49
g
多価不飽和脂肪酸
10.98
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
78.7
g
脂質
40.1
g
炭水化物
35.1
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
153
mg
リン
962
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
2.28
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.09
g
一価不飽和脂肪酸
14.49
g
多価不飽和脂肪酸
10.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
白ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
切り干し大根3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
生姜2/3片 (10 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)170.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
シークヮーサー青みかん1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩2.4 g
-
ごま油15.0 g
-
砂糖0.8 g
-
片栗粉9.0 g
-
胡椒0.1 g
-
油2.0 g
-
ポン酢20.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
