鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
103
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.7 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
