大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干し大根の簡単酢の物エネルギー94 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
切干し大根10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
A白だし2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
