とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうのポタージュエネルギー150 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
130
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
