マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ラー油0.1 g
-
中華風だしの素1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
