すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
