エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
21.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
110
mg
リン
331
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だししょうゆ6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
