市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 812kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 73.6g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 3.7g
- 5 品
- 812kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 73.6g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
73.6
g
脂質
43.9
g
炭水化物
33.4
g
糖質
29.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
795
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
1.66
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
12.47
g
一価不飽和脂肪酸
17.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
73.6
g
脂質
43.9
g
炭水化物
33.4
g
糖質
29.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
795
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
1.66
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
12.47
g
一価不飽和脂肪酸
17.95
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
牛肉ブロック(モモ)70.0 g
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
