かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
43.8
g
糖質
32.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
43.8
g
糖質
32.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.5 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
