お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
118
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
118
mg
リン
442
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
831
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長いも56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
