白菜とえのきのツナ煮 + 5 品
- 6 品
- 218kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 218kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
124
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
17.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
124
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1.5袋 (180 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
一味とうがらし0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
