豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
428
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油6.0 g
-
酢10.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
