漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
152
mg
リン
510
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
82.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
152
mg
リン
510
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
まぐろ(赤身)70.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ(乾燥)2.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま0.5 g
-
寿司酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
