カリカリッ 極細にんじんの天ぷら + 4 品
- 5 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
じゃがいも(皮付き・小)81 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
