うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1676
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
148
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
21.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1676
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
148
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (74 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
茄子1.5本 (130 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
