簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
727
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
