れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2244
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2244
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
れんこん100 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
