豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
