厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
95
mg
リン
290
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
