ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
75
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
75
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
