ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
113
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
113
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
人参1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
A鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ20.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
-
いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
