マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
820
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
